Rugklachten? Heb je al eens gekeken naar je matras?
Laatste update: 18 juni 2026
Categorie: Kennisartikel
Rugklachten zijn één van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Bijna de helft van de Nederlandse bevolking heeft de afgelopen 12 maanden last gehad van lage rugklachten, volgens onderzoeken vanuit het RIVM. Vaker naar de sportschool, goed op je houding letten, we kennen de veelgehoorde adviezen wel. Maar wat je misschien nog niet weet, is dat jouw matras een grote invloed heeft op het ontstaan of juist het voorkomen van rugpijn. In dit artikel leggen we uit hoe dat zit en wat je eraan kunt doen.
Het sluipt erin terwijl je slaapt
Veel mensen denken dat rugklachten het gevolg zijn van één moment of directe oorzaak, zoals een ongeluk, een verkeerde beweging of overbelasting. In sommige gevallen is dat ook zo, maar vaker is het een langzaam proces dat zich gedurende jaren opbouwt. En een groot deel hiervan gebeurt zonder dat je het doorhebt, tijdens je slaap.
Je matras biedt onvoldoende ondersteuning, je lichaam compenseert door spieren aan te spannen, en na verloop van tijd leiden deze gespannen spieren tot klachten. De vering in matrassen verliest langzaam zijn kracht over de jaren (doorgaans 8-10 jaar), maar dit gebeurt niet plotseling. Je merkt vaak niet dat de matras achteruitgaat totdat je klachten begint te ervaren. Op dat moment hebben de spieren al lange tijd extra werk moeten verrichten om de gebrekkige ondersteuning te compenseren, wat tot overbelasting leidt.
Waarom een goed matras zo belangrijk is
Ongeveer 90% van de mensen met lage rugklachten heeft a-specifieke rugklachten, waarbij meerdere factoren samen een rol kunnen spelen, zoals overbelasting, houding, stress of spierzwakte. Bij a-specifieke rugklachten is een matras met goede ondersteuning in de rug en taille erg belangrijk. Dit zorgt ervoor dat je rug 's nachts goed kan herstellen.
Een goed matras ondersteunt je wervelkolom en houdt deze in lijn met de natuurlijke vorm van je lichaam. Dit helpt drukpunten te verminderen en pijn in de rug te verzachten en te voorkomen.
De juiste hardheid kiezen
Een veelgemaakte fout is dat veel mensen denken: "Hoe harder, hoe beter voor mijn rug." Maar dit is niet helemaal waar.
Uit onderzoek blijkt dat medium-stevig matrassen meestal meer ontspanning voor de rug geven dan harde matrassen. Een matras die te hard is, kan namelijk drukpunten creëren op je schouders, heupen en andere prominente delen van je lichaam. Een matras die te zacht is, biedt vaak weer onvoldoende ondersteuning.
Benieuwd of een hard of zacht matras beter is voor jou? Bekijk alvast onze tips voor het kiezen van de juiste matras.
De invloed van je lichaamsgewicht en slaaphouding
Niet ieder matras is voor iedereen geschikt. Je lichaamsgewicht en slaaphouding bepalen welk matras het beste voor je is:
Zwaardere mensen zakken sneller dieper in een matras, waardoor een te zacht matras onvoldoende steun biedt aan de onderrug. In dit geval is een steviger matras vaak de beste keuze, zodat je lichaam niet te ver wegzakt en je wervelkolom goed uitgelijnd blijft. Bij een gemiddeld of lager lichaamsgewicht is een medium of zacht matras vaak wel voldoende.
Mannen en vrouwen hebben verschillende behoeften wat betreft matraskeuze. Dit komt doordat vrouwen andere lichaamsvormen hebben dan mannen. Vrouwen hebben over het algemeen meer heupbreedte en hebben daarom meer steun nodig in het heupgebied om de wervelkolom recht te houden. Mannen hebben doorgaans meer draagvlak doordat zij een rechte bouw hebben. Dit betekent dat vrouwen vaak beter slapen op zachtere matrassen die de heupen laten wegzakken, terwijl mannen vaker behoefte hebben aan stevigere ondersteuning.
Als je op je zij of rug slaapt, krijgt je lichaam makkelijker de juiste ondersteuning van de matras. Slaap je liever op je buik? Dan is het essentieel om voor een stevig matras te kiezen om druk op de onderrug en nek te voorkomen. Ideaal is zijligging (zijrug-positie), waarbij je bovenarm ondersteund wordt. Dit zorgt voor een natuurlijke uitlijning van je wervelkolom.
Onderschat het kussen niet
Je keuze voor een matras hangt nauw samen met je keuze voor het kussen. Wanneer je van matras wisselt, moet je ook regelmatig je kussen aanpassen. Dit omdat je meer of minder diep in de matras wegzakt en je nek daardoor anders ondersteund moet worden.
Als je zijliggend slaapt, heb je een dikker kussen nodig om de afstand tussen je schouder en je hoofd op te vullen. Als je rugliggend slaapt, heb je een dunner kussen nodig. Een goed kussen in combinatie met een ondersteunend matras kan veel verschil maken bij a–typische rugklachten en het voorkomen daarvan.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet?
Een veelgemaakte fout is dat klanten hun nieuwe matras al beoordelen na één nacht. Maar dat werkt niet zo. Je lichaam heeft tijd nodig om aan een nieuwe houding te wennen. In de regel heb je 1 tot 2 maanden nodig om echt te ervaren of de matras je rug voldoende steunt.
Dit lijkt tegenstrijdig, maar het is normaal. Je spieren moeten weer wennen aan correcte ondersteuning, wat even pijn kan veroorzaken voordat het beter wordt. Dit adaptatieproces kan enkele weken duren.
Waarom matraskwaliteit belangrijk is
Niet alle matrassen zijn gelijk. Matrassen met een stevige kern, zoals pocketvering of hoogwaardig koudschuim, bieden meestal betere ondersteuning en gaan langer mee.
Goedkope matrassen of matrassen zonder goede ondersteuning (zoals een matras op een plank in plaats van een boxspring) kunnen actief bijdragen aan rugklachten. Een boxspring met vering biedt veel meer comfort en ondersteuning dan een harde ondergrond.
Praktische stappen bij rugklachten
Heb je rugklachten? Volg deze stappen:
- Is je matras ouder dan 7 jaar?
- Voel je zachte plekken?
- Sta je 's ochtends stijf en pijnlijk op?
- Slaap je onrustig?
Als je op 2 van de 4 bovenstaande vragen ‘ja’ kan antwoorden, is het slim om eens voor een nieuw matras of bed te gaan kijken.
Bestel niet zomaar online een matras. De beste keuze maak je na grondig proefliggen en een persoonlijk gesprek. Online is het moeilijk in te schatten welke matras het beste bij jouw lichaam past, iedereen heeft andere behoeften op basis van gewicht, slaaphouding en voorkeur. Bij Aubel Coenen lopen uitsluitend slaapspecialisten rond die jou graag het juiste advies geven.
Kies voor een matras die past bij jouw lichaamsbouw en slaaphouding en kies ook meteen voor het juiste kussen om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Bij Aubel Coenen bieden we slaapgarantie. Dat betekent dat je in principe altijd terug mag komen als je klachten niet verdwijnen. Probeer wel altijd eerst het lichaam 1 tot 2 maanden te laten wennen.
Wanneer naar de arts?
Hoewel het juiste matras een wereld van verschil kan maken, zijn we geen artsen. Als je aanhoudende rugklachten hebt, is het verstandig om een huisarts of specialist te raadplegen. Dit kan helpen om ernstige onderliggende problemen uit te sluiten.
Voel het verschil bij Aubel Coenen
Je matras is één van de dingen waar je het meeste uur per dag op doorbrengt. Een nieuw matras of bed is dus niet alleen een meubel, het is een investering in je fysieke welzijn. Belangrijk dus om het de aandacht te geven die het verdient. Bij Aubel Coenen helpen we je graag om de perfecte matras te vinden die past bij jouw lichaam en je rugpijn verlicht of voorkomt. Door tijd te nemen voor goed advies en grondig proefliggen, vind je de matras waar je werkelijk op kunt uitrusten.
